1.
mozzarella keju
Anda tahu
bahwa Turki kaya triptofan, asam amino yang mendorong tubuh Anda memproduksi
lebih dari merasa-baik serotonin kimia, yang pada akhirnya akan membantu Anda
bersantai dan tertidur. Tapi ons untuk ons, keju mozzarella paket triptofan
hampir dua kali lebih banyak sebagai protein ramping. Siapa tahu, benar?
2. salmon
Anda bahkan
terkejut? Satu kajian baru menemukan bahwa mendapatkan 600 mg omega-3 asam
lemak setiap hari membantu orang hampir satu jam lagi tidur dan bangun 7 lebih
sedikit kali sepanjang malam. Memiliki beberapa salmon liar untuk makan malam,
atau jika Anda tidak ikan, pop omega-3 suplemen.
3. almond
Segenggam
memberikan hampir 20% dari magnesium Anda sehari-hari, yang dapat bersantai
otot dan membantu Anda merasa lebih tenang, sehingga pikiran Anda tidak balap
ketika kepala Anda hits bantal. Mereka sudah layak sumber tertinggi triptofan,
terlalu. Sehingga Anda tahu, ganda whammy!
4. oatmeal
Pernahkah
Anda mendengar bahwa ceri adalah sumber yang baik tidur-mempromosikan hormon
melatonin? Yah, oatmeal punya barang, terlalu. Dan karena itu penuh dengan
karbohidrat yang akan membuat Anda merasa mengantuk pula, Anda mungkin conked
sebelum Anda bahkan selesai makan bowlful.
5. pisang
Buah ini
tepung kaya magnesium serta kalium, relaxer ampuh otot lain. Plus, seperti
almond, dan mozzarella mereka memberikan banyak minuman keras-mempromosikan
triptofan. Terbaik dari semua, mereka memenuhi dekat-universal dorongan untuk
makan sesuatu yang manis sebelum tidur.
Pasal 5
mengejutkan bersih makanan yang akan membuat Anda tidur semua malam panjang
awalnya berlari pada EatClean.com.
0 Response to "Tidak bisa tidur? Solusinya mungkin ada di dapur Anda"
Post a Comment